산후 운동 시작 시기와 순서, 임산부 운동처방사가 보는 기준

언제부터 시작하나

출산 후 운동 시작 시기는 사람마다 다릅니다. 자연분만과 제왕절개가 다르고, 회복 속도가 다르고, 수유 여부도 영향을 줍니다. 늘워너비핏은 상담에서 출산 시기와 현재 상태를 먼저 듣고, 필요한 경우 담당 의료진의 운동 가능 여부를 확인한 뒤 시작합니다. 운동 지도이지 의료 행위가 아니기 때문입니다.

순서가 있습니다

출산 후 몸에서 가장 먼저 돌려놓아야 하는 것은 코어입니다. 임신 중 늘어난 복부와 골반 주변 근육이 제 역할을 못 하는 상태에서 무거운 운동을 먼저 하면 허리와 골반이 힘듭니다.

1. 호흡과 코어 활성화. 누워서 하는 가벼운 동작부터 시작합니다.
2. 골반과 고관절 움직임. 걷기와 스트레칭을 더합니다.
3. 전신 근력. 하체와 등부터 단계적으로 무게를 올립니다.
4. 목적에 맞는 프로그램. 다이어트든 바디라인이든 여기서부터 갈립니다.

각 단계를 얼마나 머무를지는 회원님 상태를 보고 정합니다. 4주마다 인바디와 둘레를 다시 재고 눈바디를 기록합니다.

아이와 같이 오셔도 됩니다

센터 안에 상담실과 테이블이 있어서 아이가 운동 공간을 뛰어다니지 않는다면 함께 머물 수 있습니다. 생후 2개월 아기와 함께 오시는 분도 계십니다. 회원과 강사가 전부 여성이라 수유나 몸 상태 이야기를 편하게 하실 수 있습니다.

임신 중에도 운동할 수 있습니다

임신 중에는 주수와 건강 상태를 확인하고 진행합니다. 늘워너비핏에는 임산부 운동처방사 자격을 가진 강사가 있고, 4명 모두 가임기여성 건강임신관리사입니다. 임신 중 운동은 담당 의료진의 확인이 먼저입니다.

출산 후 몸을 다시 만들고 싶으시다면 체험부터 받아 보시면 됩니다. 상담 포함 50분이고 무료입니다.