생리주기 운동, 언제 강하게 하고 언제 쉬나

여성의 몸은 매일 같은 컨디션이 아닙니다

상담에서 자주 듣는 말이 있습니다. “생리 전에는 몸이 붓고 힘이 없는데, 그래도 똑같이 운동해야 하나요?” 그렇지 않습니다. 늘워너비핏은 생리주기에 따라 운동 종류와 강도를 다르게 갑니다. 전 강사가 여성 생리주기 트레이닝 교육을 수료했고, 매 수업 전에 앱으로 그날 컨디션과 통증 여부를 먼저 확인합니다.

주기마다 몸이 하는 일

생리 기간에는 피로감과 부종, 생리통이 있는 분이 많습니다. 이 시기에 무리하게 운동량을 채우면 다음 주가 더 힘들어집니다. 생리가 끝난 뒤부터 배란 전까지는 대체로 힘이 붙고 회복이 빠른 편입니다. 이 구간에 근력운동의 강도를 올립니다. 배란 뒤부터 다음 생리 전까지는 붓기와 식욕 변화가 오는 분이 많아 순환과 컨디셔닝 비중을 늘립니다. 사람마다 다르니 기준은 회원님 기록입니다.

생리 기간에도 운동은 합니다

생리 기간이라고 쉬어야 하는 것은 아닙니다. 생리통, 피로감, 부종을 확인한 뒤 강도와 구성을 조절합니다. 컨디션이 좋지 않은 날에는 파워플레이트로 순환을 돕고 스트레칭과 가벼운 근력운동으로 갑니다. 몸이 괜찮은 날에는 평소대로 진행합니다.

집에서 스스로 보는 기준

• 붓기가 심하고 손발이 팽팽한 날: 걷기와 스트레칭, 물을 충분히
• 잠을 못 잔 날: 강도를 절반으로, 시간을 줄이기
• 생리 끝난 뒤 힘이 붙는 주: 근력운동을 한 세트 더

이 기준을 앱 운동일지에 같이 적어 두면 다음 달에 내 몸의 패턴이 보입니다. 늘워너비핏 회원님은 4주마다 인바디를 다시 재는데, 여성은 생리주기와 수분에 따라 수치가 흔들리니 한 번의 숫자보다 흐름을 봅니다.

궁금한 점은 체험 상담에서 문의하셔도 됩니다. 상담과 체험은 무료이고 등록을 권하지 않습니다.